14เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ได้ผลดีมาก

14เคล็ดลับการลดน้ำหนักการลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่สาวๆหรือหนุ่มๆหลายคนใฝ่ฝันอยากทำแต่หลายคนก็ท้อแท้ล้มเลิกไปก็มี เพราะคิดว่ามันเหนื่อยและขี้เกียจ


วันนี้เราจะมาแนะนำ 14 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ได้ผลจริง ทำตามแล้วลดแน่นอน คือ

  1. ดื่มน้ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนมื้ออาหาร การดื่มน้ำสามารถเพิ่มการเผาผลาญได้ 24-30% ในช่วง 1-1.5 ชั่วโมง แถมยังช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ลงได้อีกด้วย
  2. ทานไข่สำหรับอาหารเช้า ไข่แคลอรี่ต่ำและทำให้อิ่มท้องแถมยังมีโปรตีนช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายได้
  3. เลือกดื่มกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล กาแฟที่มีคุณภาพจะเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและมีประโยชน์ต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก แถมคาเฟอีนในกาแฟ ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ 3-11%
  4. ดื่มชาเขียว เช่นเดียวกับกาแฟชาเขียวยังมีประโยชน์มากมายซึ่งหนึ่งในนั้นก็คือการลดน้ำหนัก แม้ว่าชาเขียวจะมีปริมาณคาเฟอีนน้อย แต่ก็เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า catechins ซึ่งเชื่อกันว่าทำงานร่วมกับคาเฟอีนเพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมัน
  5. เลือกกินคาร์โบไฮเดรตกลั่นน้อยลง เช่นทานข้าวกล้อง หรือข้าวหอมนิลที่ไม่ขัดสีแทนข้าวขาว ทานขนมปังธัญพืชแทนขนมปังขาว เป็นต้น คาร์โบไฮเดรตมีส่วนจำเป็นต่อการลดน้ำหนัก การที่เราลดน้ำหนักได้ไม่เป็นผล เพราะเราลดคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปจนร่างกายรู้สึกเหนื่อยล้ามากๆ ทำให้เรารู้สึกเหนื่อยจนเกินไป เป็นผลให้เราลดน้ำหนักได้ไม่ประสบความสำเร็จ
  6. เลือกการรับประทานอาหาร Low Carb แต่เพิ่ม High Protein เป็นการยืนยันข้อข้างต้น เราไม่ควรตัดคาร์โบไฮเดรตแต่เลือกทานให้เหมาะสม และเพิ่มการรับประทานโปรตีน เพราะช่วยให้อิ่มเร็ว อิ่มนาน และร่างกายจำเป็นต่อการใช้งาน และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ
  7. รับประทานอาหารเช้าทุกวัน และรับประทานอาหารทั้ง 3 มื้อให้ครบและตรงเวลา แต่เลือกทานอาหารที่ดี เน้นโปรตีน ผักและผลไม้ การงดรับประทานอาหารเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้การลดน้ำหนักไม่ได้ผล เพราะไม่มีใครสามารถอดอาหารได้ตลอดไป การที่เราทำให้ร่างกายหิวจัด อีกไม่นานเราก็จะกลับมากินเหมือนเดิม หรือมากกว่าเดิม นั่นเป็นเหตุผลที่เราลดน้ำหนักไม่ได้สักที
  8. กินอาหารรสเผ็ด แต่ลดอาหารรสเค็มและหวาน เพราะอาหารเผ็ดจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญในร่างกาย
  9. ออกกำลังกายแอโรบิคเป็นประจำ การออกกำลังกายแบบแอโรบิค(cardio) เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเผาผลาญแคลอรี่และปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ
  10. ออกกำลังกายแบบ Weights นอกจากจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญ แถมยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อ และยังทำให้กล้ามเนื้อกระชับดูดีอีกด้วย
  11. เลือกกินอาหารที่มีกากใย ไฟเบอร์ จะทำให้ร่างกายย่อยง่าย อิ่มนาน แถมยังมีสารอาหารที่จำเป็นสำหรับร่างกายเวลาที่เราลดน้ำหนัก
  12. เคี้ยวอาหารให้ละเอียดและช้าลง การเคี้ยวอาหารอย่างละเอียดจะช่วยให้เรากินอาหารได้อิ่มพอดี ควบคุมการกินอาหารที่มากเกินไป
  13. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับที่ดีช่วยลดอัตราการเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วน
  14. งดการดื่มแอลกอฮอล์ โซดา และน้ำผลไม้รสหวาน เนื่องจากน้ำตาลที่มากเกินไปจะไปสะสมและเปลี่ยนเป็นไขมัน

หนึ่งในปัญหาใหญ่ที่สุดของการลดน้ำหนักคือ คนลดไม่ถูกวิธี ทำให้การลดน้ำหนักไม่เป็นผล ลองหันมาใช่วิธีเหล่านี้ เชื่อว่าคุณจะพบกับผลลัพธ์ที่ดีแน่นอน


หน้าแรก

กำจัดหนวดแบบถาวร

 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *